Los beneficios para la salud de los frutos secos son bien conocidos.
Tienen un alto contenido en grasas saludables y proteínas, que pueden ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías y disminuir la tensión arterial.
Pero ¿sabía que comer una pequeña cantidad de frutos secos al día también puede ayudar a proteger el cerebro contra la enfermedad de Alzheimer? Las nueces contienen unos fitoquímicos llamados carotenoides que pueden contribuir a prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos.
También son una excelente fuente de vitamina E y magnesio, ambos importantes para la salud en general. Para saber más sobre los beneficios de estas sabrosas golosinas para el cuerpo y la mente, siga leyendo.
Los frutos secos son una buena fuente de grasas insaturadas, fibra y proteínas
Los frutos secos son una buena fuente de grasas insaturadas, fibra y proteínas. También contienen muchas vitaminas y minerales importantes para la salud.
Las grasas de los frutos secos son en su mayoría monoinsaturadas (mufa), lo que significa que reducen los niveles de colesterol en sangre.
Las nueces tienen más mufa que otros tipos de frutos secos, por lo que pueden ser mejores para reducir el riesgo de cardiopatías, si se consumen regularmente a lo largo del tiempo.
Es fácil engordar demasiado si no se tiene cuidado con los alimentos que se eligen cuando se come fuera de casa o entre horas, comiendo patatas fritas o galletas en lugar de manzanas o palitos de zanahoria con salsa de hummus hecha con aceite de oliva.
Los frutos secos pueden ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías.
- Los frutos secos son una buena fuente de grasas insaturadas. A diferencia de las grasas saturadas, las insaturadas pueden ayudar a reducir el colesterol.
- Además de ser ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, las nueces también contienen fibra y proteínas, y se sabe que ambos nutrientes reducen los factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión o los niveles elevados de colesterol LDL («malo»).
- Muchos estudios han demostrado que las personas que comen frutos secos con regularidad presentan índices más bajos de enfermedades cardiacas que las que no los comen en absoluto o lo hacen muy raramente.
- Sin embargo, aún no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si esta asociación es causal (es decir, que comer frutos secos provoque menos enfermedades cardiacas).
Comer frutos secos puede ayudar a proteger el cerebro contra el Alzheimer.
Las nueces son una buena fuente de vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a proteger el cerebro de la enfermedad de Alzheimer.
También contienen magnesio, que puede reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Las nueces contienen compuestos vegetales que pueden reducir la inflamación del organismo, que puede contribuir a la enfermedad de Alzheimer.
Los frutos secos aportan grasas buenas que mejoran los niveles de colesterol.
Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas, que pueden reducir el colesterol malo. Las nueces también son ricas en grasas poliinsaturadas, que pueden reducir el colesterol malo.
Por último, los frutos secos son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a proteger contra las enfermedades del corazón al reducir los triglicéridos y aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno).
Son fuente de muchos nutrientes, como la vitamina E, el magnesio y el potasio.
- Los frutos secos son fuente de muchos nutrientes, como vitamina E, magnesio y potasio.
- Una ración de frutos secos contiene unas 100 calorías. Si comes sólo una ración al día como parte de una dieta equilibrada (junto con otros alimentos saludables), obtendrás todos los nutrientes que necesitas de estos alimentos.
También contienen compuestos vegetales que pueden aportar beneficios para la salud, como reducir la inflamación del organismo.
Los frutos secos tienen un alto contenido en compuestos vegetales llamados antioxidantes.
Los antioxidantes pueden reducir la inflamación del organismo, asociada a una amplia gama de enfermedades como las cardiopatías, la diabetes y algunos tipos de cáncer.
Comer una pequeña cantidad de frutos secos todos los días es beneficioso para la salud.
Los frutos secos son una buena fuente de grasas insaturadas, fibra y proteínas. Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Comer frutos secos también puede ayudar a proteger el cerebro contra la enfermedad de Alzheimer al reducir la inflamación cerebral, según un estudio publicado en 2014 en Nutrition Journal.
Los frutos secos aportan grasas buenas que mejoran los niveles de colesterol y reducen el colesterol LDL «malo» al tiempo que aumentan los niveles de colesterol HDL «bueno».
Conclusion
Los frutos secos son una gran fuente de muchos nutrientes, como la vitamina E, el magnesio y el potasio.
También contienen compuestos vegetales que pueden aportar beneficios para la salud, como reducir la inflamación del organismo.
Comer una pequeña cantidad de frutos secos al día es beneficioso para la salud.
Sin embargo, es importante señalar que los estudios sobre frutos secos y salud se han realizado en entornos controlados. No está claro cómo se verían afectados los resultados en situaciones de la vida real.
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